Stres za delo - kako ga upravljati

Po podatkih Ameriškega inštituta za stres je stres na delovnem mestu glavni vir stresa za ameriške odrasle in "je postopoma naraščal v zadnjih nekaj desetletjih" (Ameriški inštitut za stres. Stres na delovnem mestu). Ne samo, da vam lahko povzroči nezadovoljstvo s svojim delom in povzroči, da vaše delo trpi, ampak lahko vpliva tudi na vaše fizično in duševno zdravje.

Bistvenega pomena je, da se naučite, kako upravljati stres na delovnem mestu, preden povzroči dolgotrajne težave, iz katerih bo težko izterjati. Poglejmo najprej nekaj glavnih vzrokov za stres na delovnem mestu in vprašanja, povezana z njim. Nato raziščite nekaj načinov za upravljanje.

Vzroki za stres pri delu

Koristno je ugotoviti, kaj povzroča stres vašega dela. Šele takrat ga lahko poskusite upravljati. Tu je nekaj možnosti:

• Prekomerno delo: Ko se na svojem delovnem mestu ukvarjate z velikim projektom, boste morda morali veliko časa preživeti v pisarni ali biti prisiljeni, da se z vami odpravite domov. Če se to zgodi redko, je malo verjetno, da bi to postalo težava, če pa morate redno ostati pozno ali še naprej delati od doma po nekaj urah, se lahko začnete počutiti pod stresom.
• Nezanesljivost zaposlitve: Ni presenetljivo, da vas skrbi, če se bojite, da boste v vsakem trenutku izgubili svoje delo. Naporna odpuščanja so zelo stresna.
• Karierno nezadovoljstvo:Če se vaša kariera ne ujema z vašo osebnostjo, zmožnostmi, vrednotami, povezanimi z delom, in interesi, ni verjetno, da boste z njo zadovoljni. Pomembno je upoštevati te lastnosti pri izbiri kariere.

• Nezadovoljstvo z delomStresno je delo v službi, ki ne izkorišča v celoti vaših sposobnosti in talentov ali v kateri nimate pravih veščin. Preden sprejmete ponudbo za delo, se prepričajte, da je položaj dobro prilegajoč.
• Konflikt s svojim šefom ali sodelavci:Glede na količino časa, ki ga porabite za delo, so dobri odnosi s kolegi nujni. Lahko izboljšajo dobro delo in vam pomagajo preživeti slabo.

Učinki stresa na delovnem mestu

Sedeminšestdeset odstotkov ljudi, ki imajo vsakodnevni stres, poročajo, da ovira njihovo življenje. Trideset odstotkov anketirancev pravi, da so jemali zdravila za obvladovanje anksioznosti in s tem povezanih težav, kot so živčnost in motnje spanja (Združenje anksioznosti in depresije Amerike ADAA. Poudarki: Anketa o stresu in anksioznosti na delovnem mestu).

Stres na delovnem mestu lahko privede do kroničnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca in ožilja, mišično-skeletne motnje in psihološke motnje, ugotavlja Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu (NIOSH), oddelek Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni v ZDA. Če zgodaj ujamete simptome, lahko težave rešite, preden povzročijo hujše posledice.

NIOSH opozarja, da so nekateri zgodnji opozorilni znaki, ki jih je treba iskati, nezadovoljstvo z delom, motnje spanja, glavobol, težave s koncentracijo, kratka temperament, prevrnjen želodec in slaba morala. Zavedajte se tudi sprememb v osebnih odnosih, povečane uporabe drog ali alkohola in brušenja zob.

Raziskava ADAA o stresu in anksioznosti na delovnem mestu je pokazala, da stres na delovnem mestu lahko povzroči tudi težave na delovnem mestu. Posamezniki, ki trpijo zaradi tega, poročajo o težavah pri opravljanju dela, kakovosti dela in odnosih s sodelavci in nadrejenimi.

Upravljanje stresa

Tu so popravki, ki vam lahko pomagajo pri reševanju nekaterih težav, ki povzročajo, da ste izpostavljeni stresu. Vsak od njih je specifičen za določen vzrok, o katerem smo prej razpravljali.

• Vzeti pavzo:Če preobremenitev postane težava, poiščite način, da se za nekaj časa izognete svojemu delu. Če lahko vzamete počitnice, vam bo to omogočilo najboljšo olajšavo. Če se ne morete izogniti za daljše obdobje, poskusite oditi na čas vsaj nekaj dni na teden. Izogibajte se vsakodnevnemu opravljanju dela. Kolikor je mogoče, si privoščite odmor za kosilo in izkoristite ta čas, da greste na sprehod ali se vključite v drugo sproščujočo aktivnost.
• Pripravite se na odpoved: Medtem ko je grozljivo odpuščanje lahko zelo vznemirljivo, je lahko proaktivno zmanjšanje nekaterih stresa. Če ste na koncu brezposelni, pripravite načrt.

• Spremenite svojo kariero: Če ugotovite, da ste izbrali napačno poklicno pot ali da vaša kariera ne izpolnjuje več, je morda čas za spremembo. Izberite skrbno.
• Zaprite svoje delo:Medtem ko se lahko odstopi zdijo kot skrajno dejanje, je to lahko vaša edina možnost, če je vaše delo tisto, kar vas naredi bedno, in še posebej, če vas boli.
• Izboljšajte svoje odnose na delovnem mestu: Poiščite načine za reševanje sporov s svojim šefom ali sodelavci. Čeprav je težko, je vredno truda.
• Pridobite strokovno pomoč: Končno, Če je vaš stres močno vplival na vaše dobro počutje, se ne bojte dobiti strokovne pomoči.

Prepoznavanje virov vašega delovnega stresa in iskanje načinov za njihovo obvladovanje lahko izboljša vaše splošno duševno in fizično zdravje. Prav tako lahko pozitivno vpliva na vašo kariero in življenje na splošno.