Air Force Pararescue in bojni krmilnik PAST

Spodaj Fizična sposobnost in Test vzdržljivosti (PAST) sta za predhodno servisno osebje in osebje letalskih sil, ki želita ponovno trenirati v Air Force Combat Controller ali Pararescue Career Fields. Novi pristopi (tj. Tisti, ki sprejmejo PRETEKLOST) pred zaključkom osnovnega usposabljanja in tehnične šole prevzamejo PRETEKLOST PREDPROSILNEGA BORBENEGA UPRAVLJALCA ali PASSTVO Pararescue Non-Prior Service. Naslednje informacije so izpeljane iz navodil letalskih sil 36-2626, priloga 11:

Ta preskus je treba izvesti v spodaj navedenem vrstnem redu in v 3-urnem časovnem okviru. Zapišite rezultate PRETEKLA na glavo pisma. Če član ne more izpolniti nobenega minimalnega standarda, ni opravil testa in test se bo končal na tej točki. Vendar pa mora član še naprej vzeti preostanek testa (če je pripravljen), da določi druge šibke / močne točke svojega fizičnega stanja. Skrbniki testov morajo podpisati in imeti poveljnike potrditi rezultate testov s kopijo, ki jo prejme član.

Eno 25 metrov podvodnega plavanja

25-metrsko podvodno plavanje je treba najprej dokazati bodisi z dejanskim prikazovanjem bodisi z uporabo video posnetka za usposabljanje, ki je že bil dobavljen eskadrilom za zaposlovanje. Če se člani na katerem koli delu plavanja dotaknejo ali zlomijo vodno površino, se preskus ustavi in ​​se obravnava kot neuspeh za celotno PAST. Kopalke in plavalna očala so edina dovoljena oprema. Dovolite 5 do 10 minut počitka pred naslednjim dogodkom. Člani morajo paziti na plavanje v tem odmoru.

Eno 1000 metrsko površinsko plavanje

Plavanje poteka z uporabo freestyle-a ali stranskega kapi. Maksimalna časovna omejitev je 26 minut (26:00). Plavanje je neprekinjeno (non-stop). Če se član ustavi kadarkoli med plavanjem, se preskus ustavi in ​​se obravnava kot neuspeh za celotno PRETEKLO. Kopalke in očala so edina dovoljena oprema. Po zaključku plavanja dovolite 30-minutni počitek pred naslednjim dogodkom. Člani morajo skrbno raztezati vožnjo v tem odmoru.

Ena 1,5 miljska vožnja

Najdaljši čas je 10 minut, 30 sekund. PT oblačila in dobri tekaški copati so edini zahtevani predmeti. Ta tek mora biti neprekinjen (neprekinjeno). Če se član ustavi kadarkoli med to vožnjo, se preskus ustavi in ​​se obravnava kot neuspeh za celotno PRETEKLO. Člani bodo imeli 10-minutni odmor pred naslednjim dogodkom. Preskus je treba izvesti na izmerjeni stezi.

Gimnastika

Ocenjene so štiri vaje v likovni tehniki, vsaka s posebnimi časovnimi parametri in specifično mehaniko oblike vadbe. Vsi člani bodo vadili bodisi do odpovedi mišic bodisi do zaključka časa, kar nastopi prej. Namen tega je, da člani naredijo toliko ponovitev v dobri obliki v dodeljenem času ali ko dosežemo okvaro mišic.

Opomba: Pri opravljanju vseh likovnih tehnik je treba slediti pravilni obliki vaje. Odstopanje od obrazca, da se omogočijo dodatna ponavljanja, bo v škodo člana. Obrazec vadbe se strogo izvaja med usposabljanjem.

Med vsakim vadbenim delom vadite tri minute. Calisthenic Vaje sestavljajo naslednje: t

Chin-Ups

Izvedite najmanj 8 bradavic v eni minuti. Obročki za bradavice so dve vaji za štetje. Začetni položaj visi na palici, dlani so obrnjeni proti kandidatu, brez kolena. Ročno širjenje je približno širina ramen. Točka 1, potegnite telo navzgor, dokler se Adamovo jabolko ne očisti. Preštej dva, vrni se na začetni položaj. Noge se lahko upognejo, vendar jih ne smejo brcati ali manipulirati, da bi pripomogli k gibanju navzgor. Če kandidat pade, ustavi ali spusti vrstico, se vaja prekine.

Kandidat bo uveljavljal mišično okvaro ali čas dokončanja.

Flutter-Kicks

Izpolnite najmanj 50 Flutter-Kicks v roku 2 minut. Flutter-Kicks so vaje štirih štetij. Začetni položaj se položi na hrbet s stopali in glavo približno 6 centimetrov od tal. Roke so pod zadnjico, stisnjene pesti pa podpirajo spodnji del hrbta. Štetje eno, dvignite levo nogo s tal do približno 45-stopinjskega kota, tako da ostane desna noga mirujoča. Preštejte dva, dvignite desno nogo s tal na približno 45-stopinjski kot in premaknite levo nogo v začetni položaj.

Številke tri in štiri so ponovitve enakih gibov. Noge morajo biti zaklenjene, prsti obrnjeni stran od telesa. Če član počiva noge na tleh ali ustavi gibanje vadbe, se vaja konča. Član bo izvajal mišične okvare ali čas dokončanja.

Sklece

V dveh minutah opravite najmanj 50 push-upov. Push-upi so vadba za dve štetji. Začetni položaj so roke, širine ramen, z rokami naravnost in neposredno pod prsnim košem na tleh; noge so podaljšane, hrbet in noge pa ostanejo ravne. Štetje eno, spustite prsni koš, dokler se komolci ne upognejo pod kotom 90 stopinj ali manj. Preštej dva, vrni se na začetni položaj. Edini dovoljeni položaj mirovanja je začetni položaj. Če se kolena dotaknejo tal, se vaja prekine.

Član ne bo dvignil zadnjice v zrak, se ne bo spustil na sredino, ne bo dvignil nobene roke ali noge iz svojega začetnega položaja. Če je roka ali noga dvignjena, se vaja prekine. Član bo izvajal mišične okvare ali čas dokončanja.

Trebušnjaki

Izpolnite najmanj 50 sit-upov v roku 2 minut. Sit-upi so vaje za dve štetji. Začetni položaj je spet na tleh, prsti so zaprti za glavo, odrinjeni od podlage, kolena pa so nagnjena pod kotom 90 stopinj. Stopala drži drug človek med vadbo. Štetje eno, sedite tako, da so ramena neposredno nad prostorom kolka / medenice ali 90 stopinj do tal. Preštej dva, vrni se na začetni položaj. Za to vajo ni pooblaščenega mirovanja.

Če član počiva, se vaja prekine. Če se zadnjica člana dvigne iz tal ali pa se med ponovitvijo prstov ne sklenejo za glavo, se ponovitev ne šteje. Član bo izvajal mišične okvare ali čas dokončanja.

Nekateri zgoraj navedeni podatki so odobreni s strani USAF