Army Physical Fitness Test: Kako dobiti svoj najboljši rezultat

Vojaki ameriške vojske morajo vsaj enkrat v koledarskem letu opraviti test fizične sposobnosti, ki meri njihovo mišično moč, kardiovaskularno moč in vzdržljivost.

Test za fizično kondicijo (APFT) uporablja tri dogodke za merjenje telesne pripravljenosti: push-up, sit-ups in časovno omejen potek dveh milj. Vojaki morajo doseči najmanj 60 točk na vsakem dogodku.

Test lahko vpliva tudi na to, ali ste napredovali, ali se rezultati uporabljajo v sistemu za spodbujanje vojske.

Kako se izvaja fizični fitnes test

Preizkus se izvaja v skladu s postopki, ki so podrobno opisani v priročniku Army Field Manual.

Vojaki, ki ne opravljajo nobenega dela PFT vojske, morajo v treh mesecih ponovno prevzeti celoten PFT vojske (razen če imajo odobren zdravstveni profil). Vojaki, ki ne uspejo v vojski PFT, niso upravičeni do podaljšanja, ponovne zaposlitve ali podaljšanja zaposlitve.

Če iz medicinskih razlogov ne morete dokončati vožnje z dvema miljama, vojski predpisi omogočajo izmenične aerobne dogodke. Nobenih nadomestkov za sedenje in sklece.

Kako izboljšati svojo oceno PFT

Tukaj je nekaj nasvetov za izboljšanje rezultatov v push-upih, sedanjih uporih in potekajočih dogodkih z dvema miljama:

• Sklece. Pravilna postavitev roke lahko določi, kako dobro delate. Roke postavite tik pod višino ramen in šele čez širino ramen, s prsti, ki kažejo na 11 ur (levo) in na 1 uro (desno). Vaše zgornje roke (nad komolci) morajo ustvariti 45-stopinjski kot med trupom, ko so v položaju "navzdol".
• Trebušnjaki. Pace sami. Mnogi ljudje ne uspejo, ker začnejo prehitro in se ne ujemajo s svojimi rezultati v prvih 30 sekundah v preostalem delu dogodka. Nastavite ciljni tempo (približno) 20 sit-upov v 30 sekundah. To lahko storite s treningom tri do štiri dni na teden v časovno nastavljenih 30-sekundnih in enominutnih sklopih.

• 2-kilometrski časovni potek. Načrtujte štiri do pet dni na teden. Nadomestite s hitrimi intervali vožnje od 1/4 do 1/2 milje razdalje na hitrosti hitrosti, saj vam bo to pomagalo razviti "mišični spomin" za vaš ritem. Naučite se izvajati po dveh miljah po dneh, ko opravljate delo na zgornjem delu telesa (push-up, sit-ups, pull-ups), da se boste navadili na prehod dejanskega testa.

Pacing in vojska PFT

Za pushups in situps, lahko dejansko povečate svoje rezultate bistveno v dveh tednih. Obstaja sistem, ki se imenuje Pushup Push in Situp Push, kjer naredite sklepe in situps vsak dan 10 dni naravnost. Potem počivate 3 dni od kakršnega koli pushup-a ali abdominalne vadbe in se 14. dan ponovno preizkusite.

Toda v zadnjem trenutku ne načrtujte tega ali kakršnegakoli drugega urjenja; bolj verjetno boste uspešni, če se boste sčasoma podali.

Prehod iz zgornjega dela telovadnega dela testa PFT za vojaške operacije otežuje vožnjo z dvema miljama. Uporabite "čas počitka" med dogodki, da raztegnete zgornji del telesa pred vožnjo, da dobite najboljše rezultate na testu telesne pripravljenosti.