3 znaki, da ne upravljate s pritiskom

V današnjem visokotlačnem svetu se verjetno počutite kot vi na zvezi vsak dan. Bolj kot kdajkoli prej, čutite toploto, ki jo morate proizvajati, izvajati in dobiti rezultate, ali pa … tako boste. Vsaka odločitev, sestanek, predstavitev, pogajanja ali nagib, ki jih čutite, kot da imajo velik vpliv na vašo kariero.

Številni dejavniki prispevajo k zaznanemu pritisku v vašem življenju: nedavni gospodarski zlom, ostra konkurenca za delovna mesta, prihod svetovnega gospodarstva, zmanjšanje stabilnosti delovnih mest in okrepljena konkurenca, da bi se uvrstili na vrhunske šole, univerze in podiplomske programe..

Nevarnost pritiska

Obstaja jasna in prisotna nevarnost pritiska. Pogosto postane posplošen na druge vidike vašega življenja. Stalni občutek, ki ga morate opraviti, in temeljni dvomi o tem, ali lahko še naprej ustvarjate, vodi k stresnim pogovorom in odnosom doma.

Pod pritiskom so starši pogosto vznemirjali svoje otroke - zahtevajo več, izražajo krajši temperament. Pogosto postanejo občutki tako neobvladljivi, da ljudje, ki so vpleteni, redno doživljajo čustveni konflikt.

Naenkrat se počutite, kot da ste oblegani z vseh strani. Demografski podatki kažejo, da ljudje delajo več ur in da delovni svet postaja vse bolj konkurenčen, kar povzroča povečano tesnobo pri pritisku.

Tlak vpliva na uspeh pri razmišljanju

Pritisk negativno vpliva na vaš kognitivni uspeh. Obstaja veliko orodij, ki vam omogočajo uspešnost. Na vrhu seznama so vaša presoja, odločanje, spomin in pozornost.

Ne glede na to, ali dodajate številke, prepoznate ustrezne podatke, analizirate informacije ali ocenjujete kandidata za zaposlitev, pritisk negativno vpliva na vas. Finančni svetovalec, nepremičninski posrednik ali odvetnik, ki je pod pritiskom za proizvodnjo, lahko storijo škodo svojim strankam.

Vplivi iz pritiska

Kako veste, če vas pritiska, s katerim se soočate, uničuje? Tu so trije znaki, da pritisk vpliva na vaše najboljše sposobnosti:

• Predstavljate si samo negativne rezultate. Ko se soočate s trenutki pritiska - velika predstavitev, težka stranka (ali otrok / zakonec) ali ključni pogovor - vaša privzeta kognitivna ocena (kako dojemate bližajoči se dogodek) je videti vse potencialno negativne rezultate. Izziv je, da začnete verjeti, da so negativni scenariji edini možni rezultati.

  Ta negativna vrsta kognitivne presoje, ki napačno predstavlja resničnost situacije, psihologi poznajo kot kognitivno popačenje. Kognitivno izkrivljanje lahko primerjamo z računalniškim virusom, saj bo povzročilo, da se miselna komponenta zruši in posreduje podatke, ki se izvajajo, drugim komponentam.

  Kognitivna izkrivljanja so tako močna, da pogosto ustvarjajo občutke tesnobe, nemoči in depresije in / ali izzovejo nepotrebno jezo, ki je usmerjena k tistim, ki jih imate radi. Ljudje, ki so pogosto preobremenjeni s stresom in anksioznostjo, ponavadi podležejo izkrivljenim načinom razmišljanja.

  Kognitivna izkrivljanja so tisti miselni vzorci, ki nepotrebno povečujejo izkušnjo pritiska. Tudi ta izkrivljanja lahko pridejo na površje prej tlak ali. t med trenutek pritiska, toda v vsakem primeru vas ta posebna vrsta misli iztrebi.

• Povečate pomen vaših trenutkov pritiska. Povečava je skrajno pretiravanje situacije, ali z drugimi besedami, da goro izvlečemo iz molze. Na delovnem mestu prodajni klic postane »najpomembnejši« klic v vaši karieri, test, ki ga vaša hči ali sin sprejema, pa je »najpomembnejši« test njihovega življenja.

  Ker pomen poveča pritisk, povečava v tlačnem trenutku zagotovo okrepi misli o strahu in tesnobi ter skrbi za neuspeh v primerjavi z uspehom. Te skrb vzbujajoče ironično postanejo tiste, ki narediti spodbuja pravi strah in tesnobo ter povzroči, da zmanjšate svoj delovni spomin.

  Povečanje pogosto pride v vaše razmišljanje, ko postanete preveč vezani na izid. Čeprav lahko poudarek na pomembnosti testa ali naloge poveča vaše napore, dodatni pritisk, ki ga postavite na sebe, običajno zmanjša vašo uspešnost.

  Na univerzi v Stanfordu je skupina študentov dobila test s pojasnilom, da bo rezultate fakulteta uporabil za boljše spoznavanje. Enako število študentov je dobilo enako preizkušnjo, vendar s sporočilom, da bodo rezultati pomembni pri vrednotenju njihove akademske prihodnosti in načrtovanju tečajev.

  Ni presenetljivo, da je skupina, ki so ji povedali, da so rezultati testov pomembni za njihovo prihodnost, precej pod drugo skupino.

• Vsak stresni trenutek obravnavate kot trenutek pritiska. The New York Times Najbolj prodajana knjiga "Performing Under Pressure" definira tlak tlaka kot "stresne trenutke, ki so pomembni". Tlačni momenti imajo tri značilnosti:
  • Rezultat je pomemben.
  • Rezultat je negotov.
  • Ocenjeni ste glede rezultatov.
• Ko so vsi trije na svojem mestu, je to trenutek pritiska. V teh okoliščinah morate usmeriti vse svoje vire, da bi zagotovili najuspešnejši možni izid. Nezmožnost razlikovanja pritiska od stresa bo neizogibno imela hude posledice.

  Vsaka stresna situacija - daljši sestanek, kot ste pričakovali, kolega, ki vas je pustil na rezultatih - se lahko začne počutiti kot pritiskna situacija, ko je dejansko blaga neprijetnost, ki resnično ne vpliva na uspeh vašega dneva. Začnete čutiti, da ste vedno “pod pištolo”, ki jo morate vedno proizvajati in začnete razvijati pritisno tesnobo.

  Na delovnem mestu, ko se vse zdi, kot da je nadvse pomembno, ironično okrepi in izzove moteče občutke. Ko zmedete vsakodnevne stresne situacije za trenutke pritiska, reagirate fizično, duševno in vedenjsko na načine, ki so nesorazmerni glede na okoliščine.

  Nevarnost leži v nenehni zmedenosti stresa zaradi pritiska, zaradi česar izgubite sposobnost jasnega razmišljanja. Napačno določiti stres, ker pritisk nepotrebno zmanjšuje vaše sposobnosti.

Kako izvajati pod tlakom

Prvi korak pri obvladovanju pritiska v vašem življenju je, da se bolje zavedate scenarijev, ko dovolite tlak v trenutku, da iztirite vaše najboljše sposobnosti. Nato se proaktivneje približajte trenutkom pritiska.

V študiji, ki je zajela 12.000 ljudi, so strokovnjaki za usposabljanje in uspešnost na Inštitutu za zdravje in človeški potencial (IHHP) izvedeli, da večina ljudi uporablja nenamerni pristop za obvladovanje pritiska, medtem ko ima najboljših 10% izvajalcev načrt za uporabo znanstveno zasnovanih strategij. pod pritiskom.

Tu so tri rešitve za pritisk, ki jih lahko uporabite kot najboljše, kadar je to najbolj pomembno:

• Predstavljajte si, da boste uspešni. Morda imate navado uporabljati a privzeto vizualizacija (razmišljanje o vsem, kar pride na misel, pogosto negativno osredotočeno na stvari, ki lahko gredo narobe), kar vas predisponira, da delujete manj učinkovito.

  Da bi se borili proti tem negativnim kognitivnim izkrivljanjem, se spomnite, kdaj ste se potrudili in se osredotočili na te uspehe. Spremeni kemijo možganov, tako da lahko postaneš bolj učinkovita.

• Preoblikujte svoje razmišljanje. Ko povečate pomen tlačnih trenutkov ali zaznate stresne trenutke kot trenutke pritiska, bodo vaši naravni fiziološki odzivi omejili kisik na možgane in mišice, zaradi česar je težje usmeriti pozornost.

  Spremenite miselnostsprašujete se, kako lahko gledate na stresne situacije, ne kot ogromno ali krizo, ampak kot izziv ali priložnost? Ko boste to naredili, boste v možgane in mišice dobili več kisika, kar bo izboljšalo vašo učinkovitost.

• Regulirajte dihanje. Ta tehnika zveni tako preprosto, vendar je izjemno učinkovita. Samo dihajte pred, med in po vaših trenutkih pritiska - omogoča dostop do vašega najboljšega kognitivnega razmišljanja.

Več informacij o teh treh strategijah in 19 dodatnih rešitev za pritisk je na voljo v knjigi. Izvajanje pod pritiskom: znanost o tem, kako narediti najboljše, ko je najpomembnejša '. Tako kot najboljših 10% izvajalcev v študiji IHHP, če prepoznate znake, da v svojih trenutkih pritiska niste najboljši in če imate na voljo strategije za večjo učinkovitost, boste najbolje delovali, ko ga boste najbolj potrebovali.