Standardi fitnesa za osnovno usposabljanje letalskih sil

Končni test fitnesa v osnovnem vojaškem usposabljanju za letalske sile (AFBMT) poteka ob koncu sedmega tedna usposabljanja. To ni veliko časa, da prideš v formo, čeprav boš delal šest dni na teden v času svojega osnovnega časa.

Zahtevani standardi fitnesa ob prihodu na osnovno usposabljanje

Ob prihodu na osnovno usposabljanje so potrebni naslednji fizični standardi. Tisti, ki se ne srečajo kaj med njimi bodo medicinsko nezmožni za varno dokončanje BMT. V tem primeru se lahko enlistee obdeluje za ločitev na začetni ravni.

Aerobna kondicija	Moški	Ženske
1,5 milje	18:30	21:35

Sestava telesa	Moški	Ženske
Največji obseg trebuha	39.0'	35.5'
Največja telesna maščoba	20%	28%

Zahteve indeksa telesne mase

Po osnovnem usposabljanju Air Force se bo vsako enlistee izmerilo za indeks telesne mase (ITM). Tisti, ki so na BMI ali nižji od 18,5, morajo opraviti zdravniško oceno, preden se udeležijo fizičnega usposabljanja (PT).

Priporočena fitnes ob prihodu na osnovno usposabljanje

Uradniki letalskih sil zelo priporočajo, da lahko dosežete minimalne standarde fitnesa, ko pridete na osnovno. To ni obvezno, vendar bo vaše življenje veliko lažje:

Fitnes test	Moški	Ženske
1,5 milje	Pod 13:45	Pod 16:00
Sklece	Vsaj 25	Vsaj 15
Trebušnjaki	Vsaj 35	Vsaj 30

Ne pozabite, da so zgornji standardi minimalni, ki jih priporočamo, preden pridete do osnovnega usposabljanja. To niso diplomski standardi (ki so veliko bolj omejevalni).

V soboto ali nedeljo po prihodu boste opravili začetno oceno sposobnosti. Če ne boste izpolnjevali zgoraj navedenih standardov, lahko pričakujete dodatno pozornost od vašega inštruktorja (TI) in dodatnega časa, ki je vsak dan namenjen fizičnemu treningu.

Ustrezni push-upi, sedeži in nasveti za vožnjo

Odpiranje in sedenje morata biti izvedena z ustrezno obliko. Tisti, ki so bili nepravilno opravljeni, se ne bodo upoštevali.

Sklece: Če želite dokončati potiskanje navzgor, prevzamete sprednji naslonjalni položaj z rokami v širini ramen, noge skupaj ali do 12 centimetrov narazen in telo oblikuje na splošno ravno črto od vaših ramen do gležnjev. Držite glavo navzgor, spustite telo. Različni sklepi na kolenih niso dovoljeni.

Trebušnjaki: Ko vadite sedeže, ležite na hrbtu z nogami skupaj ali do 12 centimetrov narazen, kolena, upognjena pod kotom 90 stopinj, z opazovalcem, ki noge drži za gležnje. Roke položite na prsih z rokami na ramenih ali počivajo na zgornjem delu prsnega koša. Zgornji del telesa povlecite naprej, dokler se komolci ne dotaknejo kolen ali stegna. Spustite hrbet, dokler se lopatice ne dotaknejo tal.

V teku: Sposobnost teka lahko zgradite tako, da začnete počasi v 15 do 20 minutah. Da bi zagotovili nemoten prehod v fitnes program BMT, mora biti vaš cilj neprekinjen 30 do 40 minutni tek 3-5 krat na teden. Skladnost je ključ. Naredite urnik in ga držite.

V pomoč pri oblikovanju lahko poskusite priporočeni 14-tedenski program fizične priprave osnovnega usposabljanja.