Zakaj je Self Care kritična za delo mame za uspeh

Od vseh nasvetov za delovne mame mora biti sam vrh seznama skrb za sebe. Mamine potrebe se zdijo pogosto zadnje. Po vaših otrocih, njihovem očetu, službi, hišnih ljubljenčkih in neskončnih opravkih, obstaja ena in edina … vas.

Danes ni dovolj časa, da bi vse opravili, zato se vaši tekaški copati ali nove ali solne kopeli ali sandali iz strappy le zbirajo prah.

Ampak ne morete vedno ostati na hrbtu. Tukaj so štirje razlogi, zaradi katerih morajo delovne mame skrbeti zase:

Če mama ni srečna, nihče ni

Ko je mama pod stresom ali izgorela, trpi vsakdo v hiši. Celo otrok postane siten, ko je njegova mama razburjena. Starejši otroci se na napeto mamo lahko odzovejo tako, da se odzovejo.

Če vzamete eno uro ali samo deset minut, da naredite vse, kar se počutite dobro, bo preostanek dneva lažji in bolj zabaven. Vaša družina bo uživala v energični in osveženi mami, čeprav se pritožujejo zaradi vaše odsotnosti. V bistvu je: s posvečanjem pozornosti lastnim potrebam boste bolje spoznati druge.

Stres in pomanjkanje spanja Vzrok za povečanje telesne mase

Stres in pomanjkanje spanja sprosti kortizol v krvni obtok, kar povzroči shranjevanje maščob okoli pasu. Ni čudno, da je tako težko izgubiti to težo nosečnosti, ko se vsake tri ure vstanejo z novim otrokom! Kdo je vedel!?

Ne samo, da demoralizira, da ima večjo težo kot vaš ideal, ampak tudi povečuje tveganje za razvoj bolezni srca, sladkorne bolezni, raka in artritisa. In vsi želimo živeti dovolj dolgo, da se bomo igrali z našimi vnuki, morda celo videli, da se bodo poročili, kajne?

Torej, naslednjič, ko boste v skušnjavi, da ostanejo do polnoči razvrščanje, zlaganje in odlaganje perila, pojdite spat. Lahko samo oblečete otroke iz košaric čistega perila. Podobno, če si vzamete pavzo za delovno kosilo, da bi jo uveljavili, lahko dejansko dobite energijo in popoldne naredite bolj produktivno.

Tudi drugi ljudje so sposobni

Tako veliko mame, ki delajo, padejo v past pasti, mislijo, da moramo biti odgovorni za vse, ker smo edini, ki bo to naredil prav. Ta miselnost ne samo, da vas preobremeni z delom, ampak tudi ne daje dovolj kredita drugim vašim družinskim članom (imenovan tudi vaš sistem podpore). Še huje, preprečuje jim učenje spretnosti, ki lahko olajšajo vaše obremenitve in se počutijo bolj sposobne.

Poskusite zapustiti otroke s svojim očetom ali dedkom za sobotno jutro, medtem ko imate s svojim dekletom malico. Ne sme spreminjati plenic tako pogosto, kot bi jih, ali jih nahraniti popolnoma uravnoteženih obrokov, ampak stavim, da se bodo zabavali. In ne samo, da se bo upravičeno počutil ponosen na svoje sposobnosti negovanja, ampak tudi vaši otroci bodo razvili neodvisnost, saj bodo vsi imeli dobro, ne da bi mama ves čas hodila v bližino.

Na delovnem mestu preverite, ali obstaja mlajši delavec, ki želi napredovati. Morda jih bo zanimalo delo, ki ga lahko prenesete nanje. Še enkrat, ne bodo dokončani tako, kot bi vi, toda imeli boste več prostega časa za sebe. Mentorirali boste tudi nekoga, ki bi lahko uporabil to izkušnjo.

Življenje je za življenje

To je tvoje življenje, prav zdaj. Bi raje preživeli, da bi se sprehajali, da bi dokončali svoj seznam opravil ali dejansko uživali? Ne spustite se v past razmišljanja, da se boste sprostili, ko pridete do dna seznama - vedno bo še nekaj, kar morate storiti. Namesto tega brezobzirno določite prioritete, odpravite naloge, ki jih ni treba opraviti, in se borite proti bolezni, da bi zadovoljili vse.

Če imate težave z odpravljanjem časa zase, začnite majhno. Recimo, da ste vedno želeli meditirati: zbudite se pet minut prej za globoko dihanje in vizualizacijo. Če pa zamudite redno telesno vadbo, si med kosilom naročite enkratni tedenski sprehod. Če je na koledarju, lahko načrtujete delo okoli njega.

In naslednjič, ko boste imeli nekaj prostora za dihanje, ga ne napolnite z opravki. Namesto tega samo dihajte.

Uredil jo je Elizabeth McGrory.