Nevarnosti sedenja in zdrave navade pisateljev

Če bi sedeli in pisali ure in ure, hiper-osredotočeni v stanju pretoka, je… dejansko nevarno za naše zdravje.

Čeprav je pisna navada nujna za avtorje knjige, so študije pokazale, da je sedenje za dolga in neprekinjena obdobja povezano z bistveno višjimi zdravstvenimi tveganji, kot so:

• Znatno počasnejši metabolizem, ki zmanjšuje telesno zmožnost kurjenja maščob, vas naredi bolj nagnjene k pridobivanju teže in težje izgubite težo. Kar vodi do …
• Debelost - ki je sama po sebi povezana z vrsto zdravstvenih težav.
• Povečana odpornost na insulin - to je večje tveganje za diabetes tipa II.
• Bolezni srca in ožilja - da, vaše srce trpi, ko sedite mirno.
• Globoka venska tromboza - dolgotrajno sedenje lahko vodi do krvnih strdkov, ki lahko povzročijo pljučne embolije.

• In celo rak.

In za tiste pisatelje, ki se znajdejo v svojih rednih treningih v telovadnici, novice niso veliko boljše: samo pridobivanje na besedi, strog razred Zumba nekajkrat na teden ni rešitev za dolge ure, ko imate rit v stolu.To pomeni, da tudi redni treningi v telovadnici ne preprečujejo učinkov običajnega, sedečega poklica.

Za obvladovanje zdravstvenih tveganj dolgotrajnega sedenja

Dejavnost je ključna za preprečevanje tveganja sedečega poklica, kot je pisanje. Obstajajo različne prakse in tehnična orodja, ki lahko pomagajo pisateljem, da postanejo manj sedeči.

Čas pisanja naj bo bolj fizično aktiven - z uporabo:

• Stoječa miza. Ali nastavljivo mizo, kot je Varidesk, ki vam omogoča, da brez težav dvignete in znižate svoj položaj.
• Mizica za tek na tekočem traku - to lahko traja nekaj časa, vendar vas bo ves dan ves čas premikala in aktivno delovala.
• Naprava za pedal za vašo mizo. Krogla za vadbo - ravnotežje deluje mišice in naredi vaše sedenje bolj "aktivno".

Pogosto prekinite aktivnosti - Tisti od nas, ki se nagibamo k temu, da postanemo hiper-osredotočeni, vemo, kako težko je (in, če se soočimo s tem, kdo rad prekine pisanje?) Toda odmori so potrebni za dolgoročno zdravje. Avtor Besselling Dan Brown (DaVinci Code, Angeli in demoni) Poročali so, da vzame časovni odmori od svojega pisanja, da bi naredil gimnastiko.

Viri priporočajo odmore od sedenja vsakih 20 do 30 minut - celo nekaj minut gibanja pomaga vzdrževati nadzor glukoze in odziv insulina.

Če imate težave z odmrzovanjem oči pred računalnikom, razmislite o uporabi:

• Časovnik ali računalniški program, ki vas opominja na prekinitve aktivnosti.
• Sledilnik aktivnosti, kot je Fitbit ali Jawbone ali katera od številnih fitnes aplikacij, ki so na voljo za vaš pametni telefon, da vas motivira za premikanje.

Ali pa določite pravilnik za opravljanje določenih nalog, medtem ko je aktiven. Na primer:

• Naredite prakso, da hitreje kot sedite, ko ste na telefonskih klicih.
• Če imate stalno mizo, se odločite, da preverite svojo e-pošto in / ali vaše družabne medije samo, ko stojite.

Hodi! Lahko vam postane bolj zdrav in morda celo boljši pisatelj

Seveda, tako dobro kot je, da si vzamete odmore in naredite nekaj fizičnega. Strokovnjaki priporočajo redno navado 30 - 60 - minutnega dnevnega sprehoda na prostem, ki ima velike koristi za zdravje - in se lahko pakira tudi v nekaj "kreativnih" nagrad.

Znanost je dokazala, da tudi pri blagih telesnih naporih, ki prihajajo s hojo, pride do pretoka krvi za možganske koristi, in dokazano je, da izboljšuje kreativno razmišljanje. Sprehod po zelenih površinah celo povečuje psihološko razpoloženje. Vsi ti dejavniki so za pisatelje še posebej pomembni.

• Virginia Woolf je slavno vzela dolge, dnevne sprehode. Svojo "dnevno trampiranje" je uporabila blizu svoje soseske, vasi Rodmell v Sussexu v Angliji, da bi »imela prostora za širjenje mojega uma«. Po mestnih sprehodih je rekla: »… hoditi sam v Londonu je največji počitek. "
• Navdih z a Paris Review intervju z Harukijem Murakamijem, navdušenim tekačem, romanopiscem Mohsinom Hamidom (Kako pridobiti umazane bogastvo vzhajajoče Azije, Nenaklonjeni fundamentalist) začel je sprejeti prvi korak v jutranjem sprehodu. Sčasoma je vsako jutro hodil pet milj, kar mu je bilo v pomoč, ko ga je naredil bolj produktivnega pri pisanju. *

* "Ujemite se s Harukijem Murakamijem: Zakaj Mohsin Hamid vaje, potem piše," avtorja Joeja Fasslerja, 3. 3. 13 "By Heart" Atlantik.