Znaki, simptomi in zdravljenje popoldanskega padca

Popoldanski padec je izraz, ki opisuje zaspan, utrujen in počasen občutek, ki se pojavi popoldan, ponavadi med 1 uro zjutraj. in 15.00 Obstajajo številni različni razlogi, zaradi katerih ljudje doživljajo popoldanski padec, vendar so simptomi na splošno enaki ali zelo podobni. Razumevanje, kaj povzroča vaš popuščen občutek v popoldanskem času, je pomembno, da ugotovimo, kako ga obravnavati. Pomembno je tudi vedeti, kaj bo hitrejša obdelava olajšala izgubljeni občutek.

Simptomi popoldanskega padca

• Pogosto zehanje in / ali zaspanost
• Ekstremna utrujenost ali letargija
• Rahle spremembe v vidu
• Mravljinčenje ali občutek šibkosti mišic
• Moodiness (tj. Postaja razdražljiv, kratkotrajen ali depresiven brez provokacije)
• Zaspali na vaši mizi
• Hrepenenje po ogljikovih hidratih
• Glavobol ali bolečina v želodcu

Resen popoldanski padec je več kot le občutek, da je dan dolg in da bi bil napok lep. Označen je z globokim občutkom utrujenosti ali utrujenosti, zaradi česar je težko osredotočiti in ga lahko spremlja intenzivna potreba po spanju.

Vzroki

Obstajajo štirje glavni vzroki za popoldanski padec:

1. Osnovna presnovna motnja, kot je pre-diabetes ali odpornost proti insulinu, reaktivna hipoglikemija in sindrom policističnih jajčnikov
2. Redno spimo premalo spanja
3. Slabe prehranjevalne navade, kot je uživanje preveč ogljikovih hidratov
4. Visoka stopnja stresa

Zdravi

Če nimate presnovne motnje, si oglejte nekaj preprostih načinov, da preživite popoldanski grb:

1. Sedite na Soncu 10 minut: Lahko ponastavite notranjo uro, zmanjšate količino melatonina, ki ga proizvaja vaše telo, in povečate količino vitamina D.
2. Porabite beljakovine namesto ogljikovih hidratov: Poskusite tunino solato, vendar preskočite kruh; narezan piščanec namesto testenin in solata z jajcem. Izločanje ogljikovih hidratov lahko spremeni občutek popoldanske nesreče.
3. Namažite nekaj olja poprove mete na rokah: Utrgajte roke skupaj in nato pat obraz. Vonj poprove mete je znan po povečanju energije.
4. Jejte kvadrat čokolade: Temna čokolada je zelo zdrava, za razliko od mlečne čokolade, z visoko vsebnostjo zdravih maščob in antioksidantov. Prav tako zagotavlja dotik kofeina, da vam spodbudi.

1. Žvečilni gumi: Žvečilni gumi z močnimi okusi minty, kot so poprova meta in meta, so stimulativni, dejstvo žvečenja pa pomaga možganom, da se bojijo občutka letargije.
2. Naredi izometrične vaje: Z napetostjo mišice in držanjem jo spodbujate. Poskusite napeti biceps, držite 5 do 10 sekund in ga spustite. Enako lahko storite tudi s teleti, stegni, prsnim košem, želodcem in glutoni.
3. V svojo pisarno postavite rožmarinovo rastlino: Znano je, da je vonj rožmarina poživljajoč. Vsakič, ko me potrebujete, mečite prste med prsti, da sprostite dišavo. Lahko ga tudi drgnete na roke, vrat in obraz.

1. Privoščite zdravo malico: Munch na nekaj, kar združuje beljakovine, vlakna in kompleksnih ogljikovih hidratov (kot so polnozrnati krekerji ali surova zelenjava), da dvignete raven sladkorja v krvi in ​​jih ohranjate.
2. Dodajte malo različice na vaš dan: Koncentracija se zmanjša po približno eni uri in od tam se le poslabša. Brez prekinitve bo napetost naloge zamrla do trenutka, ko ste 90 minut, in izgubili boste svojo produktivnost. Ko začutite, da se fokus izginja, preklopite na nekaj drugega za 30 minut.

1. Ostanite aktivni: Tudi kratki izbruhi dejavnosti vas lahko opozarjajo in izboljšajo svojo telesno pripravljenost. Če ste v pisarni, namesto da pošiljate e-pošto ali kličete kolege, vstanite in hodite do mize kolega, da postavite vprašanje iz oči v oči. Če ste doma, obiščite soseda (tudi če si boste izposodili skodelico sladkorja). Sama sprememba pokrajine bo samoumevna.
2. Predvajaj melodijo: Če vam je všeč glasba, vstavite ušesne slušalke ali pa vstavite slušalke in zagrabite eno od vaših najljubših visokoenergijskih pesmi. Takoj vas bo okrepila in se počutila napeta.

1. Bodite socialni: Organizirajte svoj čas, tako da boste sodelovali z drugimi med tistimi časi, ko se zgodi, da se koncentracija in energija zmanjšujeta. Smo družbene živali in interakcije nas vedno obnavljajo. Vendar se prepričajte, da je to zanimiva, interaktivna dejavnost. Če boste sedeli v sobi in poslušali nekoga drugega, ki vas bo spustila, vas bo samo dalo zanikati.
2. Umij si zobe: Ali poskusite ustno vodo. Narediti nekaj, kar aktivira vaše čute, vas lahko zbudi
3. Vključite se v premišljeno meditacijo: Obstajajo vse vrste mediacije (TM, ali transcendentalne meditacije, ki so najbolj priljubljene). Meditacija ne potrebuje več kot 15 do 20 minut mirnega sedenja in osredotočanja na sebe in vaše dihanje. Meditacija vam ne bo samo odvrnila uma, ampak vas pustila na energiji.

1. Poskusite nekaj joge: Če niste visoko-energetski tip, potem se poskusite ohladiti z nekaterimi položaji joge brez stresa. Joga ne ublaži le škode, povzročene telesu tako, da sedi na stolu predolgo, ampak bo znatno povečala vašo energijo.