10 stvari, ki jih lahko storite, namesto da bi odnehali

01 Ste žejni ali dehidrirani?

Lakota lahko povzroči glavobol in utrujenost, in če je vaš krvni sladkor nizek, ste lahko tudi nemirni, razdražljivi, tresoči in ne morete jasno razmišljati. Jejte zdravo malico, ki vsebuje dober vir beljakovin.

Tudi če nimate diagnosticirane presnovne motnje, ki vpliva na krvni sladkor in presnovo (npr. Sladkorna bolezen tipa 2), lahko še vedno trpijo zaradi nizkega krvnega sladkorja - morda ni dovolj nizka, da bi bila nevarna, vendar dovolj nizka, da spremenite vaše razpoloženje. merilnik "teče na prazen".

Za obnovo sladkorja v krvi je potrebno 15 do 20 minut po obroku, zato jejte, počakajte in poglejte, če se boste počutili bolje po pol ure po jedi. Če to storite, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o hiperglikemiji (nizek krvni sladkor), da bi izključili zdravstvene težave.

03 Ali ste v zadnjem času sprejeli sprehod?

Če ne, zdaj je odličen čas, da se malo premaknete. Če nimate energije za vožnjo ali vadbo, se sprehodite po bloku. Če je vreme slabo in ne uživate v sprehodu v slabem vremenu, pojdite sprehoditi se po zaprtem nakupovalnem centru, vendar se poskusite umakniti.

Če želite biti sami, si vzemite nekaj slušalk in glasbe za družbo. Če želite družbo, vzemite drugega sodelavca ali prijatelja in se na kratko sprehodite. Če vam pomaga, boste morda lahko naredili redno, hoje pa bodo postale proaktivne in terapevtske.

04 Ali ste se danes oblekli?

Če ne, oblecite nekaj čistih oblačil. Ljudje, ki delajo od doma in so starši doma, se jim zdijo preveč lahki, da se ne bi spremenili v piramijo. Obleči se in se počuti bolj kot del ostalega sveta!

Vzemite si nekaj minut, da naredite osnove pri samopomoči: umijte si obraz, si umijte zobe in si očistite lase. in če se običajno počutite dobro - oblecite malo ličila samo zase!

05 Ali ste pred kratkim začeli z novimi ali spremenjenimi drugimi zdravili?

Pokličite svojega zdravnika; morda imate neželene učinke, ki vam jih lahko pomaga pri spreminjanju odmerkov, časa ali samega zdravila.

Tudi če se vam ne zdi, da bi vaša zdravila vplivala na vas in druge ljudi okoli vas, pravite, da niste sami, vendar se lahko še vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

06 Se počutite neučinkovite ali nemočne?

Oba občutka pogosto izvirajo iz tega, da ne moremo nekaj doseči. Izberi eno majhno "odprto zanko" predmet v zadnji strani svojega uma, da lahko storite prav zdaj, ali je perilo, pisanje hvala note, ali pa samo otroci v park. Nastavitev vašega uma, da nekaj počnete in nato sledite, lahko napolni vaš občutek moči.

Pomembno je omeniti, da je občutek nemoči eden od znakov klinične depresije. Takoj poiščite pomoč, če si želite poškodovati sebe ali če ta občutek traja več kot nekaj dni.

07 Ali ste zbegani z neodločnostjo?

Ne morete sprejemati odločitev zaradi stresa, zdravstvenih stanj ali zdravil. Če se spopadate s katerim koli od teh stanj, se stvari takoj pogovorite s svojim zdravnikom ali terapevtom.

Če je določena odločitev cestna zapora, jo za zdaj postavite na stran. Nekatere odločitve potrebujejo veliko časa in pozornosti; drugi ne.

Osredotočite se na majhne odločitve in določite nekaj majhnih ali kratkoročnih ciljev za stvari, ki jih lahko dosežete. To je lahko tako enostavno, kot izdelavo seznama živil ali načrtovanje obrokov za teden ali celo uravnoteženje vaše čekovne knjižice. Samo nastavite svoj um na nalogo in to storite - in nato vzemite zasluge za to!

08 Ste dovolj spali (ali preveč spanja)?

Večina odraslih potrebuje približno 8 ur dobrega spanja vsako noč - ne veliko več in ne manj.

Če imate nespečnost, se takoj posvetujte z zdravnikom. Zmanjšajte (ali odpravite) kofein, in če imate apnejo v spanju in se počutite izčrpani, pokličite svojega zdravnika. Če se ne zdravimo, lahko motnje spanja vodijo do zdravstvenih težav, kot je diabetes.

09 Ali se počutite brezvoljno in dolgčas?

Potrebujete nekaj, na kar bi lahko osredotočili svojo pozornost. Vzemite knjigo, ki ste jo nameravali prebrati, napišite pismo staremu prijatelju, ali bolje, pokličite starega prijatelja. Niti ne morate vključiti nekoga drugega, da bi razbili ta občutek dolgčas; Peljite se v muzej, galerijo ali film.

Če nobena od teh stvari ni zanimiva, pojdite na trening; Vaja je lahko ogromno razpoloženje!

Če je vaša nezmožnost koncentracije nemogoče, da se stvari opravijo veliko časa, se pogovorite z zdravnikom o motnjah pomanjkanja pozornosti pri odraslih.

10 Ali nimaš občutka za lastno vrednost ali ima nizko samospoštovanje?

Pogosto se odrekamo ciljem, ki vključujejo naše lastne interese, še preden zapustimo stvari, ki koristijo drugim ljudem. Samopožrtvovanje je le plemenito. Če svoje potrebe postavljate pod tiste, ki jih potrebujete, ker se počutite nevredne, kar ni samopožrtvovanje za plemenite razloge, to pomeni, da zapravlja vaše lastne potrebe na podlagi nizke samozavesti.

Če imate nizko samospoštovanje, je pomembno, da se obdate s pozitivnimi ljudmi in ne s tistimi, ki so vas obesili ali razvrednotili vas ali vaše ideje.

Če se počutite izolirani ali pomanjkljivi, prostovoljno pomagajte pri najljubšem vzroku. Spoznali boste nove ljudi, se počutili povezanega z nečim pomembnim in se počutili dobro, ker ste prostovoljec, ki ustvarja razliko!