Kako ostati zdrav kot voznik tovornjaka preko ceste

01 Zdrava prehrana na poti

Večina trgovin z živili ima dovolj parkirnih mest za traktorske prikolice, čeprav boste morda morali še malo prehoditi. Poleg tega, ker živimo v svetu, ki je vedno bolj udoben, so bogata z enostavno hranljivo hrano tudi na bencinskih črpalkah. Tukaj je nekaj elementov, ki jih lahko izberete:

• Predpranje vrečk solate in špinače
• Predpranje in rezano zelenjavo
• Predpranje in rezano sadje
• Cele koščke sadja, ki se enostavno čistijo
• Meso na žaru (zlasti piščančje in puranje prsi)

Za meso na žaru morate imeti prenosni žar. Na srečo so te lahko dostopne v večini velikih veleblagovnic in velikih trgovin z živili. To je odličen način za kuhanje hranljive hrane na poti.

02 Vaja

Vadba je težka, ko ste voznik OTR. Vozite 11 ur naravnost, nato pa si vzemite 10 ur in potem se ponovno vrnete, ponavljate cikel. Ko si to močno potisneš, kje se vadiš? Nekaj ​​predlogov, ki jih lahko upoštevate:

• Zložljiva kolesa lahko ga spravite v ležišče za ležišče in ga nato vrnete na potniški sedež, ko je čas za spanje. Med parkiranjem na postaji za tovornjake se lahko vozite okoli zunanjih robov parkirišča, da se izognete prometu. Če pa ste na počivališču, se lahko vozite tudi tam. Nekateri imajo malo sledi.
• Tekaški čevlji so cenovno ugodna in zelo enostavna za shranjevanje. Lahko greste ali se sprehajate na istih mestih, kjer bi vozili kolo.
• Uteži je lahko prav tako učinkovita, čeprav želite biti previdni pri izbiri. Izberite uteži, ki jih lahko uporabite med vožnjo po cesti. Poskrbite, da boste imeli dobro mesto za njihovo zaščito. Ne želite, da se zvijajo pod vašo stopalko za pospeševanje, zavoro ali sklopko. To bi lahko bilo smrtonosno.
• Pedometri lahko uporabljate v povezavi s kolesom ali tekaškimi copati, kar vam omogoča sledenje napredku. Sledenje napredku je fantastičen motivator.

03 Spanje

Spanje je bistvenega pomena za dobro zdravje. Živite v kabini vašega tovornjaka. Ne počutite se najcenejše, ko gre za vzmetnico in vzglavnik. Zvezna uprava za varnost motornih prevoznikov (FMCSA) dejansko narekuje, kaj je treba vključiti v ležišče za spanje v § 393.76 (e). Vlagajte v kakovostno ležišče za privez s trdnostjo, ki jo potrebujete za dober spanec.

Poleg tega poskrbite, da imate prenosni ventilator in grelec. Če se vaš tovornjak pokvari in boste spali, medtem ko čakate na popravilo, boste potrebovali nekaj prenosnega, da vas bo toplo ali hladno, kot je potrebno.

Poleg tega je lahko stroj za beli šum uporaben za blokiranje zunanjih zvokov.

V 10-ih urah odmora potrebujete čim več spanca, za to pa morajo biti pogoji spanja čim bolj udobni in tihi.

04 Um

Delo je lahko dolgočasno. Milja po milji po monotonih cestah, drevesih in znakih. Z lahkoto se lahko raztresete ali pa preveč razmišljate. Ali veste, da je včasih razmišljanje preveč slabo? Predolgo bivanje na zadevi lahko izkrivlja vaše razmišljanje in celo povzroča čustvene reakcije. Toda spreminjanje načina vožnje vam lahko pomaga ostati budna in sveža:

• Zvočne knjige . Kupite ali najemite zvočne knjige in poslušajte svoje najljubše avtorje med vožnjo. Uporabite priložnost za spoznavanje tem, ki vas fascinirajo.
• Jezikovni trakovi . Ni vam treba imeti cilja, da bi postali tekoči v drugem jeziku, lahko pa se naučite nekaj stavkov. To je še posebej uporabno, če se ukvarjate s številnimi posamezniki, ki govorijo drug jezik. Naučite se nekaj stvari za povedati v njihovem jeziku. Znesek spoštovanja, ki ga boste zaslužili, bo nepremostljiv.
• Glasba . Razvejite se v svojem glasbenem okusu. Ali poslušate country glasbo? Poskusite poslušati Bacha ali Čajkovskega. Je rap glasba vaš okus? Poskusite poslušati svetovno glasbo. Vaše možnosti so številne.

05 Družina

Daljinsko delo ne vodi vedno k zdravemu družinskemu življenju. Po tednih na cesti je tako enostavno priti domov in bodisi vegetirati ali se ukvarjati z gospodinjskimi opravili, da bi lahko zanemarili svojo družino. Eden od načinov za povezovanje z družino, medtem ko doma, je deliti zgodbe o svojih potovanjih in slike, ki jih vzamete na poti

Vnaprej povejte svojim otrokom, kje se boste vozili. Naj si ogledajo zgodovino nekaj krajev. Nato lahko posnamete slike tistih področij, na katerih so jih raziskovali. Ko se vrnete domov, odložite čas, vsaj eno uro, in otroci naj vam povedo vse, kar so se naučili, nato pa si delite slike, ki ste jih posneli. Za njih bo to učna izkušnja, in lahko jo povežete, medtem ko to počnete.

Pridobite zvočno knjigo zase in za isto knjigo za svojega zakonca. Ko skupaj govorite po telefonu ali Skypeu, lahko delite svoje mnenje o knjigi. Morda boste ugotovili, da imate še več skupnega, kot ste kdajkoli spoznali.