Marine Corps Fizični fitnes Charts

V morskih korpusih se pričakuje, da bodo mornarji sposobni in morajo opraviti dve različni vrsti fitnes testov - fizični fitnes test in fitnes test. Oba sta bila prvič v desetletjih nadgrajena. Od januarja 2017 so ameriške pomorske zveze posodobile svoje standarde fitnesa in dodale novo možnost vadbe (sklece) ter spremenile največje in najmanjše število ponovitev in časov za popolno točkovanje na testu ter otežile minimalne standarde. Ustvarjene so bile tudi nove starostne skupine, ki odražajo natančnejše spremembe povprečne starosti in sposobnosti za telesno pripravljenost.

Vsak Marinec mora biti fizično sposoben, ne glede na starost, razred ali službo (MOS). Ustreznost je bistvenega pomena za vsakodnevno učinkovitost in bojno pripravljenost mornarskih enot. Navade samodiscipline, potrebne za pridobitev in ohranjanje visoke ravni telesne pripravljenosti, so del načina življenja mornarice in morajo biti del značaja vsakega mornarja. Tisti, ki želijo postati marinci, morajo najprej opraviti začetni test moči (IST), vsi mornarji pa morajo opraviti letni test fizične pripravljenosti (PFT) in bojni fitnes test (CFT).

Tu je zaporedje dogodkov novih standardov fitnesa PFT:

Dvigni

Maksimalni standardi so se spremenili. Za moškega, starega od 17 do 20 let, se standard za max PFT ni spremenil, vendar pa morate od 25-35 let zdaj opraviti 23 dvigov do največjega dela testa telesne pripravljenosti. Cilj dogodka pull-up je, da Marine izvede čim več natančnih in popolnih pull-upov, preden zapusti bar. To ni časovno omejen dogodek.

Palico je treba prijemati z obema dlanema, ki sta obrnjena naprej ali nazaj. Kipiranje ni dovoljeno (kolena so vodoravna do pasu). Eno ponavljanje je sestavljeno iz dviganja telesa z rokami, dokler se brada ne nahaja nad palico, nato pa telo spušča, dokler se roke popolnoma ne raztegnejo.

Push-up - Pull-up Hybrid

Nova sprememba omogoča tudi Marine, da izbira med pull-up ali push-upi. Marinec, ki izbere push-up, ne bo max test z 300, čeprav bo lahko dosegel največje število točk na push-upih. Tako push-upi niso uteženi tako močno kot pull-upi. Pravzaprav do max push-up testa starosti 17-20 let mora Marine doseči 82 push-up, vendar namesto 100 točk za maxing dogodek dobiš samo 70 točk. Če se odločite za push-up, je najboljše, kar lahko storite na PFT, 270 - maxing drobovje in teči tudi.

Eden bi moral razmisliti, kaj vaje so boljše za njega / njo in biti strateški pri sprejemanju tega PFT. Če pa bi mornar v določenem primeru imel šibkost, je treba storiti vse, da bi se ta dogodek izboljšal.

Trebušni krč

Obstaja 2-minutna omejitev. Marinci bodo ležali ravno na hrbtu z lopaticami, ki se bodo dotikali krova, kolena bodo upognjena, obe nogi pa bosta ravno na palubi. Roke bodo zložene po prsnem košu ali rebrni kletki brez razpoke med rokama in prsnim košem.

Enkratno ponavljanje je sestavljeno iz dviga zgornjega dela telesa z začetnega položaja, dokler se podlakti ali komolci hkrati ne dotaknejo stegen, nato pa se vrnejo v začetni položaj z lopaticami, ki se dotikajo krova. Za držanje nog ali stopal Marine se lahko uporablja pomočnik / števec. Novi mornar, star 17-21 let, mora v 2 minutah doseči 105 škrtcev do max testa.

Tri Mile Run

Cilj je, da Marine dokončajo izmerjeni tečaj čim prej. To je časovno omejen dogodek. Spremljevalci bodo preklicali delitev ali zaključni čas, kot je primerno, kot vsak moški moški preide. Ocenjevanje poteka se ni spremenilo. 18 minut 3 milj časovno vožnjo je isti standard.

Moški - 3-kilometrski maksimalni in minimalni prehodni rezultati

Starostne skupine	Največji čas	Minimalni čas
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Največje število točk je 100, najmanjše število točk pa je 40 za vsako starostno skupino

Moški - Najvišji in najmanjši prehodni rezultati

Starostne skupine	Največ ponovitev	Min
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Največje število točk je 100, najmanjše število točk pa je 40 za vsako starostno skupino

Moški - Maksimalni in minimalni rezultati

Starostne skupine	Največ ponovitev	Min
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Največje število točk je 100, najmanjše število točk pa je 40 za vsako starostno skupino

Največji in minimalni rezultati moških potiskanj

Starostne skupine	Največ ponovitev	Min
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Največje število točk je 70, za vsako starostno skupino pa minimalno število točk je 40

Več informacij o standardih USMC PFT

Da bi uspešno opravili polletni test sposobnosti, morajo mornarji izpolnjevati minimalne sprejemljive zahteve glede zmogljivosti, prikazane v grafih.

Če ste radovedni, kakšni bi bili vaši rezultati, če se pripravite na preizkus s tem, da se sami preizkusite v kondiciji, še dolgo pred Boot Campom, šolo za kandidate ali osnovno šolo, si oglejte ta kalkulator USMC PFT. Za popolne spremembe, točkovne sisteme za posamezne dogodke, glejte Uradno USMC Fitness stran.