Nasveti, da vas zjutraj spravite iz postelje

Razen če ste jutranja šala, verjetno ne izskočite iz postelje in ploskate po ure - vsaj ne, dokler nekajkrat ne pritisnete gumba za dremež.

Ne skimpajte na spanju

Kardinalno pravilo za jutranje larke in nočne ptice: Spi polno noč.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje, večina zdravih odraslih potrebuje od 7 do 9 ur spanja, da lahko deluje najbolje; nekateri odrasli morda potrebujejo celo do 10. Vpisovanje manj kot vaše telo lahko vodi do številnih težav, vključno z napakami na delovnem mestu, prometnimi nesrečami, zmanjšano imuniteto in zdravstvenimi stanji, kot so bolezni srca.

Izogibanje kofeinu osem ur pred upokojitvijo in ohranjanje urnika spanja bo pomagalo zagotoviti, da ne boste skrajšali časa spanja. In ker svetloba signalizira, da se vaši možgani zbudijo, ne klecnejo, reči dober svetlobni vir z izklopom televizorja, svetilk in računalniškega zaslona, ​​preden zaprejo oči za noč.

Pokrijte svoje baze

Jutranja rutina ni nujno tornado dejavnosti. Namesto tega poskusite postaviti prostor za mirno pred časom: Pakirajte kosila, medtem ko pripravljate večerjo in jih shranite čez noč v hladilniku. Skupne sestavine za zajtrk za enostaven dostop naslednje jutro. Ko se dan za pranje perila okrog, se skupaj oblečejo oblačila in jih obesejo v omari kot pripravljene obleke za teden. Če veste, da ste organizirani za dan vnaprej, se boste lahko počutili preobremenjeni in se boste skrivali pod prevlekami.

Naredite jutranje mešanje

Namesto, da bi vas prebudil buzz, pisk ali neskladen bas, programirajte svoj alarm, da vas zbudi z nežnejšo izbiro. Ko se dvignete in premaknete, povečajte tempo s skladbami, ki vam bodo prestavile dan. Poskusite nastaviti predvajalnik v načinu naključnega predvajanja, če želite dodati jutranje predvajalni seznam. Če lahko odpravite napetost, si morate naslednje jutro rezervirati novo priljubljeno, ki ste jo dodali v svojo glasbeno knjižnico.

Pustite v svetlobo

Rastline in živali jih imajo. Tudi plesni. Zato ni presenetljivo, da imamo ljudje cirkadiane naših ritmov: v resnici večina nas imenuje naš naravni odziv na svetlo in temno naše notranje "telesne ure".

Tukaj je, kako lahko pomagate pri sprožitvi odziva budnega urnika: Zjutraj gravitirajte na svetlobo. Odpri zavese; vklopite luči; uživajte v zajtrku zunaj; naredite nekaj vaj za raztezanje na travniku; ali se sprehodite okoli bloka. Sprejem teh dejavnosti kot jutranjih ritualov lahko usmeri vašo energijo in vas motivira, da se premaknete.

Naredite svojo posteljo

Razen če HGTV ni v mestu, ni potrebe, da bi vaša postelja postala popolna, vendar si vzamete pol minute, da zravnate liste, dvignete odeje in odišavite blazine, da bi vas odvrnile od vzpona nazaj in rjuhanja ročnega dela.

Dodajte element presenečenja

Eden od načinov, da popestrite svoj jutranji urnik? Presenetite se z novimi okusi in vonji.

Črna, zelena, bela ali oolong čaj je na voljo v različnih barvah in vrstah. Verjetno boste odkrili nove priljubljene tako, da boste vsako jutro zbrali sorto in vzorčili drugačno mešanico. Morda boste celo želeli ustvariti lastno čajno ceremonijo, tako da počakate nekaj minut, da počasi požirete in pustite um.

Če vam je bolj všeč java, vam ni treba biti član kluba za kavo v mesecu, da bi uživali v novi pijači. Bodite pozorni na trgovine in kavarne, ki prodajajo vzorčevalce: Zmešajte, zaprite oči in izberite svoj napoj.

Medtem ko ste pri tem, boste morda želeli, da vejo na zajtrk hrane, ki še nikoli niste poskusili prej. Specializirane trgovine in etnični trgi ponujajo okus za vsak okus po vsem svetu. Ne pozabite, da klinika Mayo priporoča zajtrk zrn zrn, beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in zelenjave in sadja, bogatih z vlakninami.

Seveda se vam ni treba omejiti na shrambo: Celo nov vzorec specialnega mila vsak teden zdi, da skrajša razdaljo od postelje do prhanja.

Upočasnite zgodbo

Branje knjige na svežem zraku za nekaj minut bo odprlo okno vedrine v jutranjih urah. Ali pa naj vam avdioknjiga preberete, ko se boste oblekli in pripravili zajtrk. Če želite slišati, kaj drugi govorijo o priljubljeni temi, poskusite priključiti podcast. Predmeti segajo od izobraževanja do navdiha in vsega vmes.

Poskusite ta trik: Zaustavite se na parceli ali v dialogu, ki vas bo naslednji dan privabila iz postelje.

Spravi šalo

Ali je to Kikiriki, Dilbert, ali Daljna stran z veseljem malo lahkomiselnosti nad jutranjo kašo vam bo pomagal začeti prost dan na desni nogi.

Vzemite si čas, da vzamete zalog

Upočasnitev, dihanje in spomin, kaj je za vas najpomembnejše, vam lahko pomagajo ohraniti središče in se prebuditi, kar lahko prinese dan pred nami.

Bodite opozorilni: Čeprav je lahko samo vprašanje zmanjšanja odvečne količine kofeina pred spanjem, lahko številne zdravstvene težave povzročijo utrujenost podnevi. Če ste še vedno počasna ali hrepenite po dodatnem spancu kljub polnemu nočnemu počitku, se posvetujte z zdravnikom. Na primer, depresija je lahko za utrujenostjo ali pomanjkanjem energije. Spalna apneja, motnja prekinitve dihanja med spanjem, je še en pogost vzrok za utrujenost.