Urnik osnovnega usposabljanja za letalske sile

Tukaj je urnik vadbe, ki vas bo pripravil na strogost osnovnega usposabljanja in vam pomagal doseči največ iz tega.

Uradniki za vojaško usposabljanje v letalskih silah priporočajo, da delate vsaj 3-5 krat na teden in vsaj šest tednov pred osnovnim vojaškim usposabljanjem.

Opomba: za vaše zdravje in varnost vam priporočamo, da se pred začetkom kakršnegakoli režima telesne pripravljenosti posvetujete s svojim zdravnikom.

1. teden

Izvedite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 2-minutni presledki
• 5 minut hoje
• 1-minutna tek
• 5 minut hoje
• 1-minutna tek
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

2. teden

Izvedite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 2-minutni presledki
• 5 minut hoje
• 3-minutna tek
• 5 minut hoje
• 3-minutna tek
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

3. teden

Izvedite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 2-minutni presledki
• 4 minute hoje
• 5-minutna tek
• 4 minute hoje
• 5-minutna tek
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

4. teden

Izvedite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 4-minutni presledki / potisni intervali
• 4 minute hoje
• 5-minutna tek
• 4 minute hoje
• 5-minutna tek
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

5. teden

Izvedite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 4-minutni presledki / potisni intervali
• 4 minute hoje
• 6-minutna tek
• 4 minute hoje
• 6-minutna tek
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

6. teden

Izvedite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 4-minutni presledki / potisni intervali
• 4 minute hoje
• 7-minutna tek
• 4 minute hoje
• 7-minutna tek
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

7. teden

Izvedite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 6-minutni presledki / skleci
• 4 minute hoje
• 8-minutna tek
• 4 minute hoje
• 8-minutna tek
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

8. teden

Izvedite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 6-minutni presledki / skleci
• 4 minute hoje
• 9-minutna tek
• 4 minute hoje
• 9-minutna tek
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

9. teden

Izvedite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 4-minutni presledki / potisni intervali
• 4 minute hoje
• 13-minutni tek
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

10. teden

Izvedite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 4-minutni presledki / potisni intervali
• 4 minute hoje
• 15-minutni tek
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

11. teden

Izvedite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 2-minutni presledki
• 4 minute hoje
• 17-minutni tek
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

12. teden

Izvedite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 2-minutni presledki
• 1 min hoje
• 17-minutni tek
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

13. teden

Izvedite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5 minut raztezanja / ogrevanja
• 2-minutni presledki
• 2 minuti hoje
• 2 minuti tek
• 17 minutni tek
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

14. teden

Izvedite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5 minut raztezanja / ogrevanja
• 2-minutni presledki
• 3 minute jog
• 17 minutni tek
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

Zgornje informacije Z dovoljenjem letalskih sil Združenih držav.