10 načinov za delo z izgorelostjo

Oglaševanje, trženje, odnosi z javnostmi in oblikovanje so industrije, ki so ponosne na to, kako težko delajo svoje zaposlene. Obstaja znamenita izjava, ki so jo v preteklih letih uporabljali mnogi ustvarjalni direktorji in vodilni delavci - »Če ne prideš v soboto, se ne trudite prikazovati v nedeljo.« V bistvu, če niste pripravljeni delati v v zanki, ne želimo vas.

Vendar pa se je s prihodom družbenih medijev problem povečal eksponentno. Zdaj se oglaševalska sporočila potiskajo neprekinjeno in niso avtomatizirana. Nekdo mora to storiti in vodi do več stresa, slabega zdravja in še slabšega. To je nesprejemljivo. Tvoje delo ni tvoje življenje in nikoli ne bi smelo biti odgovorno, če kdo vzame njihovo.

Če se vam zdi, da je vse preveč, morate vzeti sapo, poskusiti in se sprostiti ter prebrati naslednjih 10 nasvetov. Lahko bi prihranili več kot vaš razum.

1. Ustavite delo

Resno. Čim prej se pogovorite s svojim managerjem in si vzemite odmor. Ne pet minutni odmor, in ne nekaj dni doma. Potrebujete popolno in popolno prekinitev dela. Razložiti morate, zakaj, ne da bi slišali, kot da ste jokali ali postali čustveni. Bodite racionalni, razložite vse razloge, zakaj si zaslužite odmor, in zakaj boste še boljši zaposleni, ko se boste vrnili. V idealnem primeru bi morali biti odsotni vsaj dva tedna in poskrbeti morate, da ne boste imeli stika s pisarno. Ne bodite na voljo za klice.

Ne preverjajte e-poštnih sporočil. Če je to sploh mogoče, poiščite nekje, ki je popolnoma nasprotno delu, in naredite vse, kar vas naredi resnično srečno. Če je to na plaži, pijte koktajle, plezanje po gorah ali rafting z vodo. Če še nimate dopustov za počitnice, prosite za neplačan odmor. Poiščite način, da bo deloval. To je tvoje življenje in če tega ne počneš kmalu, boš lahko trpel na toliko načinov.

2. Poiščite izdajo

Za nekatere ljudi je to CrossFit ali borilne veščine. Za druge so to paintball bitke, nogomet, racquetball ali bowling. Mnogi ljudje uživajo v video igrah, drugi pa imajo raje strelišče ali ducat krogov bazena. Način, kako sproščate agresijo in frustracije, ni pomemben, dokler ni škodljiv za vas ali druge. Pomembno je, da najdeš način, na kakršenkoli način, da izpustiš nekaj pare. Zdaj ste lonec na pritisk. Če odpiralnega ventila ne odpirate od časa do časa, boste eksplodirali.

Morda ne dobesedno, vendar se boste čustveno razblinili, imeli boste izbruhe ali morda naredili nekaj, iz česar se kariera nikoli ne more povrniti.

3. Odmaknite se od alkohola in kofeina

Veliko ljudi se ukvarja z napetostmi in napetostmi grozljivega delovnega življenja, tako da se obrnejo na steklenico ali dozirajo kavo, energijske pijače, cigarete in še veliko več. Čeprav so ti včasih lahko v pomoč, lahko hitro postanete odvisni od njih; še posebej, če jih uporabljate za obvladovanje velike delovne obremenitve, in ta delovna obremenitev postaja vedno večja. In če se boste zapletli, boste v težavah. Čeprav je nekaj tako preprostega kot kava ali kofeinske pijače, se zdijo neškodljive, so lahko škodljive.

Lahko vam odvzamejo potreben spanec in pretirano napnete srce. In vsi vemo o nevarnostih alkohola in tobaka. Torej, čeprav mislite, da jih potrebujete bolj kot kdajkoli prej, poiščite kaj drugega. Nekaj ​​zdravega.

4. Zahtevajte različne odgovornosti

Izgorevanje v oglaševalskih agencijah se ne more zgoditi samo s preobremenjenostjo, temveč tudi z delom na istih nekaj mesecih. Kot pravi stari pregovor, je sprememba tako dobra kot počitek, zato se pogovorite z vašim menedžerjem o prevzemanju različnih odgovornosti. Ali se lahko premaknete na drug račun? Ali lahko delate s strankami, ki zahtevajo, da zapustite pisarno za sestanke, poganjke in dogodke? Ali lahko zamenjate račun z nekom, ki se počuti obrabljen? Če ste dobri pri svojem delu, agencija vas ne bo hotela izgubiti.

Zamenjava vas lahko stane do 400 odstotkov več od vaše letne plače, še posebej, če ste nadarjeni ustvarjalec, agencija pa bi raje uporabila svoje veščine na drugem računu, kot če bi hodili.

5. Srce do srca z nekom, ki je blizu

Drug način za razbremenitev je, da delite svoje težave, misli in skrbi z nekom, ki resnično skrbi za vaše dobro počutje. Lahko je zakonec, sin ali hčerka, vaš najboljši prijatelj, sosed ali zaupni sodelavec (ne spuščajte fižola nekomu, za katerega je znano, da širijo trače ali uporabljajo informacije proti vam). Ni nujno, da so v isti panogi in da jim ni treba natančno razumeti, kaj počnete. Toda to, kar lahko storijo, je, da so jokali ramo, kar je pogosto vse, kar potrebujete, da sprostite nekaj tega, da ste ustekleničeni frustracije in obup.

Če ne najdete nikogar, ki bi ga želeli narediti na ta način, je druga možnost, da osebi ali ljudem napišete pismo, ki prispeva k vašemu izgorevanju. Šef, sodelavec ali stranka. Odložite vse, kar želite povedati. NE jih pošljite. To je samo vaja, s katero lahko nekaj teh stvari odstranite iz prsnega koša.

6. Poiščite načine, kako narediti delo bolj zabavno ali zanimivo

V oglaševanju in oblikovanju lahko, ko ste zaposleni na zanimivih projektih, odpravite nekatere težave, ki jih prinaša izčrpen urnik. Da, zaposleni ste, vendar imate toliko zabave, da to ni problem. Vendar pa, ko na obeh koncih zažigate svečo na projektih, ki vas ne navdihujejo, se lahko zgodi, da se izgorelost res zgodi. Ko se to zgodi, poiščite načine za bolj zabavno delo. Eden od kreativnih pristopov, ki jih uporabljajo avtorji besedil in umetniški direktorji, je, da drug drugega spodbudijo, da dobijo določene besede ali besedne zveze v oglase (poskusite pridobiti »balon na vroč zrak« ali »kozo rodeo« v suho kopijo o zavarovanju).

Naredite igro. Lahko se zavrne. Lahko gre, ne da bi kdorkoli opazil. Lahko celo proda več izdelka.

7. Delo proč od pisarne

Sprememba kulise vam lahko naredi svet dobrega, tudi če še vedno delate 12-urne izmene sedem dni v tednu. Večina oglaševalskih agencij vam bo občasno omogočila delo na daljavo, zlasti če iščete navdih. Poiščite lokalno kavarno ali bar ali obiščite najbližji park. Res je neverjetno, kako lahko to pomaga pri občutkih izgorelosti. Vendar pa ne delajte od doma. Ko doživite izgorelost, si morate prizadevati, da ločite delovno življenje od domačega življenja. Zadnja stvar, ki bi jo morala storiti, je, da prineseš delo domov.

To združevanje združuje problem in preden se zaveš, se povezuješ domov z enakimi občutki, kot jih imaš na delovnem mestu. Narišite črto in je ne prečkajte.

8. Izkoristite zakone FMLA

Znan kot zakon o družinskem in medicinskem dopustu, je zvezni zakon, ki določenim zaposlenim zagotavlja vsako leto do 12 delovnih tednov neplačanega dopusta, pri čemer absolutno ni nevarnosti izgube delovnega mesta. Pogosto se uporablja za večji življenjski dogodek, kot je rojstvo otroka ali bivanje v bolnišnici. Če pa res doživite hudo izgorelost in duševno napetost, lahko to upravičite kot zadosten razlog za uporabo zaščite FMLA. Obiščite zdravnika ali psihologa, razložite, kaj se dogaja, in dobite pisno dokazilo, da zaradi stresa, izgorelosti in tesnobe ne morete zadovoljivo opravljati svojih nalog.

Da, dopust je neplačan, zato ga boste morali pretehtati glede na količino časa, ki ste ga vzeli. V mnogih primerih so štirje tedni več kot dovolj, da se napolnijo in se vrnejo k svojemu staremu jazu.

9. Pridobite veliko spanja, vadbe in jejte dobro

Samoumevno je, da ko smo pod stresom, iščemo načine, kako se počutiti bolj udobno.Za mnoge od nas, ki so vključevali jedo udobje hrane, pitje alkohola, in propadanje na kavču pred nekaterimi TV. Vendar pa to ne bo pomagalo vašemu duševnemu in fizičnemu stanju. Ne posegajte po žetonih in daljinskem upravljalniku. Namesto tega ustvarite načrt za večjo telesno vadbo in jedo več zdrave hrane. Vsak večer zaslužimo dobrih osem ur spanja. Ni poznih nočnih filmskih napitkov, niti polne ponoči. Pomislite na svoje telo kot na preobremenjen stroj.

Potrebuje ljubezen in skrb. Potrebuje najboljše gorivo, najboljše vzdrževanje in obilo časa. Nekaj ​​tednov ali mesecev tega in se boste počutili pripravljeni prevzeti svet.

10. Zaprite svoje delo

Kot zadnjo možnost boste morda morali zapustiti podjetje, za katerega delate. Nekaterim ljudem je to izbira med opustitvijo in iskanjem bolj razumnega načina za zaslužek ali vztrajanjem do razpada. In v tem primeru res ni nobene izbire. Ne morete si privoščiti, da bi postali tako duševno in fizično bolni, da bi postali nesposobni. Torej, poiščite način, da prenehate. V idealnem primeru boste želeli imeti še en vir dohodka, ki bo dovolj velik, da boste zapustili staro delovno mesto in začeli novo osvežitev.

Ampak, če je bodisi prenehala ali je tvegala zdravje, potem odnehaj. Boste našli druge načine, da zaslužijo za preživljanje, naj bo to freelancing, ali najti novo poklicno pot v celoti. Dejstvo je, da nekateri ljudje prenehajo delati drugače in postanejo srečni in brez stresa.

Torej, tam je. Izgorevanje je resno. Ni samo vaše delo, ampak vaše zdravje, vaše duševno stanje in življenje ljudi okoli vas. Naredite vse, kar lahko, da popravite škodo, in poiščite način za ohranjanje dobrega ravnotežja med delom in življenjem.